Учитељ

392 ГИМНАСТИКА У основној школи = = ____=--- ______- 2 8841

21. Вежбање. Окретати труп у наоколо 5, 10, 15 пута.

22. Вежбање. Окретати труп око сама себе 5, 10, 15 пута. Ова два последња кретања јако олакшавају варење.

28. Вежбаље. Пружити се на земљу па се трупом издизати 9, 4,6 пута. Врло корисно вежбање против конгестија"у желудцу.

24. Вежбање. Описивати пером круг по #, 3, + пута сваком ногом. Ово вежбање олакшава рад чла

нака у куковима и одлази крв из главе у груди. 1 -

25. Вежбање. Дизати ногу на страну по 3,5, 8 пута сваком ногом. -

26 Вежбање. Окретати ногу око саме себе по 10, 15, 20 пута "сваком ногом.

27. Вежбање. Зближавати и раширивати ноге 2, 3, 4 пута. Овим се ојачавају бутине и одвлачи крв из главе и груди.

28. Вежбање. Пружати ногу напред и савијати је у колену по 3, 4, 5 пута сваком ногом. Овим се одвлачи крв,

која проузрокује туљеве и олакшава се рад зглобова у колену.

29. Вежбање. Пружити ногу напред и савијати је у колену 5, 6, 8 пута сваком ногом.

80. Вежбање. Пружати и савијати стопала по 10, 15, 20 пута

сваком ногом. Овим се олакшава кретање стопала и прстију на нози,

свлачи се крв из целога тела и врло је добар начин да се угреју ноге. .

81. Вежбање. Дизати у вис и спуштати колено по 2,4, 6 пута

сваком ногом. Ово кретање добро упливише на рад утробе. Ово вежбање није за женску децу.

82. Вежбање. Спуштати се телом до земље и дизати се 4, 8.

12 пута. Ово вежбање даје највише окретности свима удовима, јако 18 потпомаже лакоћу дисања и свлачи крв из горњих делова тела.

83. Вежебање. Штапом, који се у рукама држи, прелазити изнад главе, иза леђа и враћати напред по 2, 6, 8 пута у сваком правцу. Штап треба да буде обао, а дужина му до рамена онога, који се

њиме служи. Ово је вежбање једно од најбољих за олакшавање по- |

крета, растења, дисања и рада утробе. 34. Вежбање. Са штапом, који промакнемо иза леђа кроз обе

савијене руке, шетати 10 до 15 минута. Ово вежбање треба, препо-

ручити нарочито онима који имају рђаву навику, да иду погрбављени,

85. Вежбање. Завитлавати рукама напред и натраг, покрећући уједно и труп 15, 30, 50 пута у сваком правцу. Ово је једно од нај-

-згоднијих вежбања, за појачање крвотока. Кад осетите онај зловољни

а а

с офа