Просветни гласник
429
почињати ни умни ни телесни рад, док се не буде пола часа ходало. Сваки дан ваља се по један до два часа вежбати с лакшим теретима, и то у разним покретима, да се сваки мишић изазове на рад, а најбоље је потражити упуства од учитеља атлетике". Луј Ст. Сир ве .АИ ово: Сваки може снажан аостати\ Ја не верујем, као неки, да је наше поколење слабије од пређашњих. Што нашему поколењу недостаје, то је — вежбање. Хећете ли да обновите телесну снагу нређашњих поколења — вежбајте се! Походите радије гимнастичка вежбалишта у пољу и у салонима, него каФане и игралишта. А којом се методом може телесно ојачати? Главни је циљ — издржљивост. Стога: што дужи рад с лаким теретима, с лаким буздованима (Кеи1ен); што внше веслања, ходања ит.д. „Не наирежите сувише један миулиК, него гледајте да их све аодједнако вежбате. Почињите с најлакшим теретима, и кад опазите да се снага увећала, повишујте терет поступно. Никад се не вежбајте толико да се преморите, него увек престајте док сте још орни за рад. Живот треба да је прост и уредан, и пре свега чувајте се јаких пића и многога пушења". Као 1пто се види: ова се упусгва своде на најобичније захтеве које и игијена тражи. Светлост и ваздух. Што више светлости и ваздуха — то је прво правило за све што је живо, па и за гимнасгичаре. Крећи се и гимнакуј што више у чистом ваздуху; пусти нека те благотворна сунчана светлост што вшпе и што дуже греје. Диши увек на нос! Нос, поред своје главне улоге, коју има као чуло мириса, има још и ту споредну улогу да удисани ваздух загрева и пречишћава. Дисати ваља увек што дубље. Сунчана светлост је веома лековита, и њоме се данас (тако названим сунчаним куиањем) многе болести лече. Одело. Не сме бити ни сувише топло ни сувише уско, како би се сви делови на телу могли слободно развијати. Корзети и уске чакшире веома су шкодљиви, а нарочито је обућа врло ретко добро удешена. Треба се нарочито чувати ципела које стежу прсте, нити ваља имати високих потпетица. Да ли је здравије одело вунено или невунено о томе имају различита мишљења, али се сва слажу у томе: да одело не буде сувише тонло. Нега коже. Поре на кожи јесу важно средство да се прерађене материје из крзи избацују, стога ове канале треба често отирати и прати, како би увек били отворени. Ради тога ваља опрезно употребљавати хладну воду и хладне тушеве, и то увек по лекарском упуству. Ако је тело јаче загрејано, не треба га никако трти хладном водом. Нагла промена температуре не може никад бити корисна. телу. Најбоље је употребити воду од 25—30 степени К. У већим градовима добро је