Свет
Vežbe za savršenu zadnjicu
Tajna podignute zadnjice Hajdi Kium i LivTajler jesu sumo čučnjevi. Raširite stopala, blago okrenuta prema spolja, u širini ramena. Kružnim pokretom podignite levu nogu do visine kukova, a kada spustite stopalo na zemlju, čučnite tako da vam butine budu paralelne s podom. Vratite se u početnu poziciju i ponovite vežbu 12 puta, a zatim sve uradite drugom nogom. Napravite tri ovakve serije bez pauze.
Ovakva zadnjica puna je na vrhu, a široka sa strane, dok se sužava kako se spaja sa butinama. Zato je cijjda pri vežbanju ceo mišić bude aktivan, a najbolja vežba za to jeste penjanje. Stanite ispred stepenika sa stopalima raširenim u širini kukova. Podignite prvo desnu nogu, a zatim i levu, pa siđite nogom kojom ste prvo zakoračili. Uradite tri serije po deset vežbi sa desnom i sa levom nogom.
Da li ste čuli za dupiu guzu? To je kada vaša zadnjica ima faltu viška u donjem delu. Ali i za to postoji vežba - kruženje nogama u iežećem pdožaju. Lezite na stomak, ispravite noge, a ruke savijte ispod čela. Zatim spojite noge i podignite ih. Okrečuči ih iz kukova, pravite male krugove u vazduhu u jednom pravcu, a potom promenite smer. Napravite osam krugova u jednom, pa drugom smeru bez spuštanja nogu. Uradite dve serije.
Ovakava zadnjica može da bude seksi (pomislite samo na Džej Lo), ali ako stvari počnu da izmiču kontroli, postoji leki za to. Stanite sa stopaiima u širini kukova. Držed ravno koiena, spustite se i dotaknite rukama prste na nogama. Vratite se u početni položaj, iskoračite desnom nogom i spustite se u biagi čučanj, Zatim ponovo stanite u početni položaj i uradite to levom nogom, Napravite dve serije naizmeničnih vežbi - osam puta sa svakom nogom.
Fitnes stmčnjaci napravlli su listu vežlci za svaM oblik guze koje brtrebalo raditi kako bi se postigli najbolji rezultati
noge žene nisu zadovoljne izgledom ksvoje pozadine, ali to ne znad da one imaju iste probleme. Naime, postoje razlidti oblici zadnjice, i svaki od njih zahteva drugadji tip vežbanja. Zato su fitnes stručnjaci napravili listu pet vežbi po tipu guze koje bi trebalo raditi kako bi se postigli najbolji rezultati.
Obukie ste omiijene uske farmerke i vi'dele da vam one pozadi vise jer nema šta da ih popuni? Ne brinite se, postoje vežbe i za vašu zadnjicu. Široko raskoračite, osionite se na levu nogu, a desnu ispružite i prstima dotaknite pod. Zatim desnom rukom pokušajte da dodirnete prste leve noge, sa levom rukom visoko u vazduhu. Poskoate tako da promenite težište, pa vežbu ponovite sa desnom nogom i levom rukom. Uradite tri serije sa po 12 ponavljanja, po šest sa svake strane.
SVET&STYLE
59